前回から階段ダイエットを始めてみたものの――
家での階段ダイエットは飽きますね(オイ)
自分の場合、浴室の段差を使い、鏡を見ながら100回ほど登り降りをしていた訳ですが、太った自分を見ながら運動するのはキツイものがあります。
最初は「鏡で姿勢の確認ができて良い！」と思ったんですけどね…。
まぁ、一ヶ月くらいは「こんな自分は変えるんだ！」という気持ちで頑張っていましたが。
気分は自分との戦い。
――しかし、階段ダイエットは1日あたり合計で10分以上続けるのが望ましいという情報を知って、衝撃を受けたのであった。
※自分のペースでは100回で約5分。
外出した時に階段を使うのはともかく、家で淡々と段差を登り降りするのは辛くなってきたので、違う運動を取り入れることにしました。
それがラジオ体操とダンスです！
| 目次 |
ラジオ体操を始めてみた
ラジオ体操とは子どもの頃、夏休みに良くやっていた超有名な体操のことです。
皆さんも一度はやったことがあるのではないでしょうか。
実は以前、朝早くに目が覚めた時、テレビをつけてみたらラジオ体操を放送していたので、久々にやってみたんですよ。
そうしたら、その日の体の調子が何となく良かったので、続けてみることにしました。
色んな人にその事を話したら、「私も毎日やっているよ！」という方が何人か。意外にラジオ体操をやっている人が多かったです。
会社で毎朝やっている人もいましたよ。
ラジオ体操は全身の様々な筋肉を使い、左右均等に動かすので、体の歪みを正す美容効果やダイエット効果があるそうです！
他にも体をひねったり、のばしたりするので内臓も活性化するとか！
さすが長年、幅広い年代に親しまれているだけありますね。
そんな効果があるなんて知りませんでした。
ラジオ体操はテレビだけではなく、YouTubeなどの動画サービスでも見ることが出来ます。
好きな時間にインターネットを使って動画を再生するのもアリですよ！
ちなみに、ラジオ体操は「第一」と「第二」があります。
「ラジオ体操第一」は「いつでも」「どこでも」「だれでも」できるように作られた軽い運動です。
筋肉や関節をバランス良く動かします。
「ラジオ体操第二」は青・壮年層向けに作られているので、ダイナミックな動きが増えます。
筋力の強化、及び、内蔵の働きを活性化の効果があります。
余裕がある方は「第一」、「第二」を続けてやると効果が高いかもしれません。
もちろん、どちらか片方だけでも良いと思います。
少しだけ体を動かしたい方は、座りながらラジオ体操をする事も出来ますよ。
ダンスを始めてみた
ラジオ体操が思ったより健康に良かったので、調子に乗ってダンスを始めてみました。
「インターネットで動画を見ながら踊る」というものです。
音楽に合わせて運動すれば、楽しく続けられるのではないか――と思いまして。
最近、タブレットを買ったので気軽に見れますし。
今まで動画サービスをあまり使ったことはなかったのですが、ダイエット関連の動画って多いですね！
目につくダンスを色々とやってみました。
個人的には「Marina Takewaki アラサー健康ちゃんねる」で紹介されているダンスが踊りやすかったです。
お気に入りは「【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす！【痩せるダンスダイエットで正月太り解消！】」というタイトルのダンス。
音楽が自分の好みで、楽しく踊れました。
運動強度もちょうど良かったです。少し汗ばむくらい。
何より「一緒に頑張ろう！」と色々と声をかけてくれるので、最後まで頑張れちゃいます！
たまに気分を変えて違うダンスを選ぶ時もありますが、大体はこのダンスを踊っています。
ただダンスを踊り始めてわかったのですが…自分、リズム感ない、な……。
…………た、楽しく踊れれば関係ないですよね！
少しずれるぐらい！
追記
あとは以前に流行っていたHAND CLAPに一時期ハマっていました。ノリノリで踊れるので。
本家は3分くらいのダンスですが、それだと物足りないので3分×5回の合計15分verのダンスを踊っていました。
慣れた頃に30分verをやってみましたが、流石に30分はキツかったです。翌日に筋肉痛になりました…。
15分くらいが丁度いいですね。
HAND CLAPの動画はたくさんあるので、色んな人のダンスを見ながら踊ると楽しいですよ。
個人的にはガチャピンとムックのダンスが面白かったです。
まとめ
音楽に合わせて体を動かすと、楽しく運動できて続けやすいです。
おかげで合計2.2kg減りました！
あと太ももや二の腕、お腹まわりなど、ダンスをする前に測っていたのですが、体のあちこちが1～3cmほど細くなりました！(アバウト)
※1食置き換えとやせおかを合わせての結果です。
わかりやすく時系列でまとめると以下↓のような感じです。
| 6/8 | 1食置き換え・やせおか復活、階段ダイエット開始 |
| | | -1.8kg |
| 7/8 | ラジオ体操・ダンス開始、太もも・二の腕・お腹まわり等を計測開始 |
| | | -0.4kg※この期間に停滞期あり |
| 8/8 |
ダイエット動画はたくさんありますので、ご自分に合ったダンスを探してみると良いかも。
ダンス以外にも「ダイエット中のおすすめレシピ」のようなダイエット動画もあるので、時間がある時に見ると楽しいですよ。
おかげで、きゅうり(カロリーが低い)をよく食べ、水を2リットル以上飲む(健康にもダイエットにも良いらしい)ようになりました(笑)
