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階段ダイエットを始めてみた

投稿日:2020年8月18日 更新日:

オンライン飲み会って楽しいですよね。
自粛ムードで、前みたいに友人と一緒に遊びに行ったり、飲みに行ったりするのが難しい世の中ですが、インターネットを繋いでいればオンラインで楽しめる。
オンライン飲み会は家にいながら参加できるので終電の心配もないし、何より友人との会話はストレス解消にもなります。
急に何を言い出すのかというと……。

太りました。
しかも6kgちょい(オイ)

自粛で外出することが減り、運動量が減ったというのもありますが、主な原因は頻繁にやるオンライン飲み会のせいな気がします。
だって前より予定が合わせやすいんだもの!
自粛で皆、休日でも引きこもっているから!
↑スーパー言い訳タイム

以前の体重に差し迫る勢いだったので、ダイエットを決意。
しばらくお休みしていた1食置き換えダイエットやせおかダイエットを復活させることにしました!

そして、運動は手軽にできる階段ダイエットに挑戦!
日々の生活に少しだけ運動を追加する気分で始めましたが、思ったより運動量がありました。

目次

階段ダイエットとは
家でも階段ダイエット
まとめ

 

階段ダイエットとは

その名の通り、「エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使って運動量を増やしちゃおう!」というダイエットです。
有酸素運動なので脂肪燃焼効果が上がります。
手軽にできるし、何よりお金がかからない!

また、足を使うので、下半身痩せにも効果があるそうです!
日常生活に取り入れれば、ダイエットを意識せずに痩せていくはずです!

ただ姿勢には注意です。
猫背にならないよう背筋を伸ばした状態で、目線は前に、足は高く上げると効果が高いようです。

緊急事態宣言解除後の自粛明けに始めてみましたが、駅って意外に階段が多くてキツかったです。特に地下鉄。
登りきったと思ったら、更に階段が続いていた時の絶望感といったら…。
 

家でも階段ダイエット

「自粛明けに頑張って始めるぞ!」

――と、張り切ってみたものの、よく考えたら不要不急の外出はするべきではないので、あんまり階段を使う機会がなかったです。
※必要な外出以外、家に引きこもり

「それでは意味がない!」と思い、家でも階段ダイエットを始めました。
しかし、家に階段はないので、段差を作って登り降りすることにしました。
積み重ねた雑誌で登り降りするのも効果があるらしいので。

ただ自分は雑誌を買っていないので、代用品で座布団や布団を畳んで使うとかしみてましたが、柔らかすぎて駄目ですね。
しかもバランスを崩しやすいのでオススメしません。
数回やってみましたが、柔らかい物は代用できないと気づき、途中で止めました。

じゃあ、どうしたのかというと――家の中に段差を利用しました。
自分の場合は、お風呂場の段差です。
足場は硬いし、浴室には鏡があるので姿勢にも気をつけられるし、個人的にはピッタリだと思いました。

階段より段差は低いですが、足を大きく上げて、登り降りすれば問題なし!
実際に100回やってみたら汗ばむくらいだし、良い運動になりました。
 

まとめ

自分のように「自粛太りした!」という方は多いのではないでしょうか。
まずは手頃なウォーキングや階段ダイエットから始めるも良いかもしれません。

ただ運動不足からの急な運動は疲労骨折になるそうなので注意!
最近、若い人でも増えているそうなので気をつけたいところ。

階段って色んな場所にありますから、意外に運動量が多いです。
最初は「駅の階段だけやる」など、制限をかけるのもアリです。

運動は無理しないようにやるのが一番ですね!

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