ダイエット 運動

世界一やせるスクワットその1

投稿日:2018年7月23日 更新日:


前回、30日スクワットチャレンジで体形に変化はあったものの、体重があんまり変わらなかったと書きました。
しかし、スクワットは全身やせに良いとされるダイエット方法です。

30日スクワットチャレンジで検索すると、効果が絶大なことがわかります。
特に外国の方は凄く体形が変わってますよね。
そこで思いました。

自分、スクワットのやり方が違うんじゃないか?

そこで、今度は本を買い、しっかりスクワットのやり方を学んで、スクワットダイエットをしてみようと決意。
早速ポイントで本を買ってみました!
※最近ポイントを利用することを覚えた。
 

世界一やせるスクワット

今回、参考したスクワットの本は、世界一やせるスクワット(著:坂詰真二)です。
売上ランキングも上位でしたし、何より心惹かれるタイトルだったので。

1日3分で効果絶大!
回数なんて意味がない!

表紙を見れば、そんなことが書かれていました。

今まで1日50~250回のスクワットをしていた自分を、表紙で全否定。

寝る前に80回ノルマが残っていたことを思い出し、辛くても頑張ってやったスクワット。
後半は朝昼晩だけではなく、トイレに行く毎にしていた10回スクワット。
250回をやり終えた時の達成感。

完全否定。

始めてもいないのに、ダメージを受けましたが、この程度ではくじけません。
早速熟読して、本書に記載してある4週間プログラムを始めました。
 

まずは目標を決める!

まずは目標を決めましょうと、本に書いてありました。
断捨離の時と同じですね。

確かに、漠然とだらだら運動するより、目的意識を持って取り組んだ方がモチベーションが上がりそうです。

自分の場合は、やはり標準体重になることです!
ここ何年も標準よりも上なので……。


 

4週間プログラム

本書によるとスクワットは毎日やるものではないそうです。
その辺りは30日スクワットチャレンジと同じですね。

筋肉は休息を与えることで、大きくなるもの。
毎日続けていくと疲労がたまってしまい、怪我につながるのでやめましょう。

しかし、継続するコツは、毎日同じ時間に運動して習慣づけることです。
なので、4週間プログラムでは、スクワットがお休みの日は、体脂肪を減らす有酸素運動、筋肉の疲労を和らげるストレッチを取り入れてます。

一覧を表にしてみました。
イメージとしては交互にやる感じですね。
 

1 2 3 4 5 6 7
スクワット 有酸素運動 スクワット ストレッチ スクワット 有酸素運動 ストレッチ

 
上記のプログラムを4週間繰り返します。
1~7まで終わったら、また1のスクワットから始めていってください。

月曜日はスクワット、火曜日は有酸素運動のように、毎週実行する運動は曜日が同じなので、曜日でプログラムを覚えていると分かりやすいです。

淡々とやっても、わからなくなってくるので、本の一覧表をコピーして記録、もしくはアプリを利用すると便利。

自分は、以前30日スクワットチャレンジで使っていたアプリを再利用しました。
スタンプが3種類あったので、運動の種類によってスタンプを変える方式で記録していきます。

運動自体は週ごとの繰り返しですが、1週目は水をたっぷりとる、2週目は水+脂、糖、アルコール量を減らす等、食生活に関してのルールがあります。

ただ自分は既に一食置き換えと、やせおかをしているので、食生活に関しては、本書になぞっていません。
詳しく知りたい方は、本を読んでみてください。

とはいえ、本に書いてあった通り、水分はたくさんとるようになりました。
今年の夏は暑いし、熱中症対策としても水分大事

関連記事

1食置き換えダイエット

仕事を辞めてから明らかに運動量が減りました。 特に前職は立ち仕事だったのですが、歩くことも多かったので、だいたい1日に1万歩から1万5千歩くらいでした。 それが今では平均3千歩……。 桁が違います。 …

ダイエットアプリ、FiNC(フィンク)を始めてみた

今回は自分が使っている、便利なダイエットアプリ、FINC(フィンク)のご紹介。 他のダイエット記事にもチョロリと存在をほのめかしていましたが……。 そういえば、ちゃんとした紹介をしていなかったかも? …

30日スクワットチャレンジ

全身痩せに良いと言われるスクワット。 スクワット15回は腹筋100回に相当すると聞いて、運動不足の解消のために、30日スクワットチャレンジを以前やってました。 自宅で出来るし、ダイエット器具などの道具 …

ダイエットサプリを試してみた

お鍋が美味しい季節ですね。 寒くなると、つい温かいものが食べたくなります。 いくらダイエット中とはいえ、やせおか以外のご飯も食べたくなりますよね。 そこで自分、ダイエットサプリに目をつけました。 外食 …

世界一やせるスクワットその2

前回の世界一やせるスクワットその1で、概要を書きましたが、今回は実際の運動の仕方(基本のみ)と、ちょうど今日で4週間プログラムを終了したので結果を発表!   4週間プログラム 以下の1週間プ …

プロフィール

アイコン
rass(ラス) Lv10
HP 621 MP 94 DP 7
職業 新人ブロガー
状態 せきぜんそく


新着記事