全身痩せに良いと言われるスクワット。
スクワット15回は腹筋100回に相当すると聞いて、運動不足の解消のために、30日スクワットチャレンジをやってみました。
自宅で出来るし、ダイエット器具などの道具も必要なし！
しゃがむ、立つ動作の単純な繰り返すというシンプルな運動なので、好きな時に気軽に出来ます。
| 目次 |
30日スクワットチャレンジとは
アメリカで流行っていたダイエット方法。
30日という短い期間に、少しずつスクワットの回数を増やしていく方式です。
最終的な回数は250回と300回等、回数には色んなバージョンがありますが、自分は250回で挑戦。
一日の回数は決まってきますが、連続でする必要はありません。
朝20回、昼10回、夜10回と分けても大丈夫です！
隙間時間に好きな回数をやるのでもＯＫ。
ただトイレ行ったら10回など、自分でルールを決めるとやりやすいです。
そうしないと、寝る前に残りの回数を思い出して、まとめてスクワットをやることになりますから……。
↑寝る前にあと80回残っていたことを思い出したことがあり。
一日の回数に関しては、下の表を参考にしてください。
| 1日目 50回 |
2日目 55回 |
3日目 60回 |
4日目 お休み |
5日目 70回 |
6日目 75回 |
| 7日目 80回 |
8日目 お休み |
9日目 100回 |
10日目 105回 |
11日目 110回 |
12日目 お休み |
| 13日目 130回 |
14日目 135回 |
15日目 140回 |
16日目 お休み |
17日目 150回 |
18日目 155回 |
| 19日目 160回 |
20日目 お休み |
21日目 180回 |
22日目 185回 |
23日目 190回 |
24日目 お休み |
| 25日目 220回 |
26日目 225回 |
27日目 230回 |
28日目 お休み |
29日目 240回 |
30日目 250回 |
毎日スクワットをしていると回数がわからなくなるので、アプリを利用すると便利です。
「スクワットチャレンジ」で検索すると色々出てきますので、使いやすいアプリを探してみてください。
ちなみに、自分は下記のようなスタンプを押すだけの簡単なアプリ使ってました。
最初は50回でも辛く感じますが、
慣れてくると、意外に大丈夫だったりしますよ。
効果
30日スクワットという名前ですが、せっかくなので3ヶ月（250回までやったら最初の50回にリセット）続けました。
おかげで体力がつきましたね。
姿勢は良くなったし、友人曰く、スタイルも改善したとのこと。
実際の数値はこちらになります。
太もも －4㎝
ウエスト －2㎝
体重 －1㎏
見ての通り、体重はあんまり変化がなかったです。
アメリカでは劇的に体形が変わって、痩せた方が多かったんですけど、何かやり方が間違っているんですかね？
