ダイエット 運動

30日スクワットチャレンジ

投稿日:2018年7月11日 更新日:


全身痩せに良いと言われるスクワット。
スクワット15回は腹筋100回に相当すると聞いて、運動不足の解消のために、30日スクワットチャレンジを以前やってました。

自宅で出来るし、ダイエット器具などの道具も必要なし!
しゃがむ、立つ動作の単純な繰り返すというシンプルな運動なので、好きな時に気軽に出来ます。
 

30日スクワットチャレンジとは

アメリカで流行っていたダイエット方法。
30日という短い期間に、少しずつスクワットの回数を増やしていく方式です。
最終的な回数は250回と300回等、回数には色んなバージョンがありますが、自分は250回で挑戦。

一日の回数は決まってきますが、連続でする必要はありません。
朝20回、昼10回、夜10回と分けても大丈夫です!
隙間時間に好きな回数をやるのでもOK。

ただトイレ行ったら10回など、自分でルールを決めるとやりやすいです。
そうしないと、寝る前に残りの回数を思い出して、まとめてスクワットをやることになりますから……。
↑寝る前にあと80回残っていたことを思い出したことがあり。

一日の回数に関しては、下の表を参考にしてください。
 

1日目
50回
2日目
55回
3日目
60回
4日目
お休み
5日目
70回
6日目
75回
7日目
80回
8日目
お休み
9日目
100回
10日目
105回
11日目
110回
12日目
お休み
13日目
130回
14日目
135回
15日目
140回
16日目
お休み
17日目
150回
18日目
155回
19日目
160回
20日目
お休み
21日目
180回
22日目
185回
23日目
190回
24日目
お休み
25日目
220回
26日目
225回
27日目
230回
28日目
お休み
29日目
240回
30日目
250回

 
毎日スクワットをしていると回数がわからなくなるので、アプリを利用すると便利です。
「スクワットチャレンジ」で検索すると色々出てきますので、使いやすいアプリを探してみてください。
ちなみに、自分は下記のようなスタンプを押すだけの簡単なアプリ使ってました。

最初は50回でも辛く感じますが、
慣れてくると、意外に大丈夫だったりしますよ。
 

効果

30日スクワットという名前ですが、せっかくなので3ヶ月(250回までやったら最初の50回にリセット)続けました。
おかげで体力がつきましたね。
姿勢は良くなったし、友人曰く、スタイルも改善したとのこと。
実際の数値はこちらになります。

太もも  -4㎝
ウエスト -2㎝
体重   -1㎏

見ての通り、体重はあんまり変化がなかったです。
アメリカでは劇的に体形が変わって、痩せた方が多かったんですけど、何かやり方が間違っているんですかね?

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