前回、30日スクワットチャレンジで体形に変化はあったものの、体重があんまり変わらなかったと書きました。
しかし、スクワットは全身やせに良いとされるダイエット方法です。
30日スクワットチャレンジで検索すると、効果が絶大なことがわかります。
特に外国の方は凄く体形が変わってますよね。
そこで思いました。
自分、スクワットのやり方が違うんじゃないか？
そこで、今度は本を買い、しっかりスクワットのやり方を学んで、スクワットダイエットをしてみようと決意。
早速ポイントで本を買ってみました！
※最近ポイントを利用することを覚えた。
| 目次 |
世界一やせるスクワット
今回、参考したスクワットの本は、世界一やせるスクワット（著：坂詰真二）です。
売上ランキングも上位でしたし、何より心惹かれるタイトルだったので。
1日3分で効果絶大！
回数なんて意味がない！
表紙を見れば、そんなことが書かれていました。
今まで1日50～250回のスクワットをしていた自分を、表紙で全否定。
寝る前に80回ノルマが残っていたことを思い出し、辛くても頑張ってやったスクワット。
後半は朝昼晩だけではなく、トイレに行く毎にしていた10回スクワット。
250回をやり終えた時の達成感。
完全否定。
始めてもいないのに、ダメージを受けましたが、この程度ではくじけません。
熟読して、本書に記載してある4週間プログラムを始めました。
まずは目標を決める！
「まずは目標を決めましょう！」と、本に書いてありました。
断捨離の時と同じですね。
確かに、漠然とだらだら運動するより、目的意識を持って取り組んだ方がモチベーションが上がりそうです。
自分の場合は、やはり標準体重になることです！
ここ何年も標準よりも上なので……。
4週間プログラム
本書によるとスクワットは毎日やるものではないそうです。
その辺りは30日スクワットチャレンジと同じですね。
毎日続けていくと疲労がたまってしまい、怪我につながるのでやめましょう。
しかし、継続するコツは、毎日同じ時間に運動して習慣づけることです。
なので、4週間プログラムでは、スクワットがお休みの日は、体脂肪を減らす有酸素運動、筋肉の疲労を和らげるストレッチを取り入れてます。
一覧を表にしてみました。
イメージとしては交互にやる感じですね。
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| スクワット | 有酸素運動 | スクワット | ストレッチ | スクワット | 有酸素運動 | ストレッチ |
上記のプログラムを4週間繰り返します。
1～7まで終わったら、また1のスクワットから始めていってください。
月曜日はスクワット、火曜日は有酸素運動のように、毎週実行する運動は曜日が同じなので、曜日でプログラムを覚えていると分かりやすいです。
ただ淡々とやっても、わからなくなってくるので、本の一覧表をコピーして記録、もしくはアプリを利用すると便利。
自分は、以前30日スクワットチャレンジで使っていたアプリを再利用しました。
スタンプが3種類あったので、運動の種類によってスタンプを変える方式で記録していきました。
運動自体は週ごとの繰り返しですが、1週目は水をたっぷりとる、2週目は水＋脂、糖、アルコール量を減らす等、食生活に関してのルールがあります。
ただ自分は既に一食置き換えと、やせおかをしているので、食生活に関しては、本書になぞっていません。
詳しく知りたい方は、本を読んでみてください。
とはいえ、本に書いてあった通り、水分はたくさんとるようになりました。
今年の夏は暑いし、熱中症対策としても水分大事。
