前回、酵素ドリンクを使ったファスティングを行いました。
しかし、回復食で失敗してしまった(詳しくは↑のリンク参照)ので、今度はファスティングについて書かれた本を参考にファスティングを実施する事にしました。
それが
オプティマム・ファスティング
です！
※体に良くないので、連続でファスティングを実施していません。自分の場合、前回から4ヶ月ほど期間をあけてます。
| 目次 |
オプティマム・ファスティングとは
オプティマム・ファスティングは「酵素ドリンク」ではなく、「豆乳」、「甘酒」、「プロテイン」をシェイクしたドリンクでファスティングを行います。
消化器官を休めて代謝アップ！
腸内環境を整えて肌や髪、便通を改善！
味覚が鋭くなる！
――あたりは前回の酵素ドリンクと同様ですが、オプティマム・ファスティングの特徴としては、筋肉量をキープしながら、脂肪だけをキレイに落とせる。
そして、酵素ドリンクの時よりもお腹が空くにくい。
また睡眠の質が上がるそうです。
詳しくは以下の本に詳しく書いてあります。
自分が読んだのは漫画版です。
漫画と細かい説明が交互に書かれていて分かりやすかったです。
スケジュール的にはこんな感じ↓
5日目の朝から通常食になり、前回のファスティングより期間が短いです。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 | 4日目 |
| 朝 | 準備食 | 断食 | 断食 | 回復食 |
| 昼 | 準備食 | 断食 | 断食 | 回復食 |
| 夜 | 断食 | 断食 | 断食 | 断食 |
フェスティングの実施記録
まずは実施する前に「なぜ痩せたいか？」と考えておきましょう。
目標を達成する為に、明確のイメージを持ってファスティングに望むと良いみたいです。
目的がはっきりしていないと挫折しやすいみたいなんで。
自分は主に「健康の為」ですかね。
あと最近、肌荒れが酷く、寝不足気味だったので、ファスティングで体調を整えたいなと。
前回の経験なのですが、ファスティングすると調子が良くなるんですよね。
以下は実施記録になります。
今回はあんまりメモや写真をとっていなかったのでかなり大雑把です。すいません。
代わりにイラストを何個か描きました。
1日目
始める前に体重を記録。今回は腕とかお腹のサイズ等を測るのは忘れました。
・朝食と昼食
1日目の朝と昼は準備食なので、和食中心で食べました。
本に書いてあった例を参考にした食事
白米、豆腐とキノコの味噌汁、鮭、卵焼き、納豆、ほうれん草のおひたし
・夕食
夕食からファスティング開始。
豆乳300ml、甘酒100ml、ホエイプロテイン20～25ｇを入れ、良くシェイクしたドリンクを飲みます。
豆乳は「無調整豆乳」を選びます。
調整豆乳は砂糖や香料などの添加物が使用されているのでNG。
甘酒には米麹でできたのもの、酒粕で作られたものがありますが、ファスティングでは「砂糖不使用の米麹甘酒」を選びます。
酒粕はアルコール分や砂糖が含んでいるのでNG。
上記の2つはお店で売っているので、手に入りやすいと思います。
そして、もう一つ必要な材料が「ホエイプロテイン」。
たくさんあるプロテインの中で「ホエイプロテイン」なのは、体に吸収しやすいからです。
その中でも、タンパク質が多く、糖質量が少ないものを選択します。
ちなみに自分、ダイエットアプリ、FINC(フィンク)で買った1食置き換えがまだ大量にあったので、それ↓を利用しました。
「ホエイプロテインを配合」って書いてあるし、別にいいかな…って。
野菜成分も入ってますが、食物繊維なら体に問題ない…はず。
…新しくプロテインを買うのはもったいないし(こそ)
※自分で勝手に変えたので皆さんは真似しないでください。
本の通り、ちゃんとしたホエイプロテインを買った方が良いです。
FINCで「ホエイプロテイン」って検索すると、人工甘味料不使用の高タンパクなホエイプロテインが色々な味であります。
もし、FINCを使っているなら安く買えますので、そちらを利用するのもあり。
もちろんお店で売っているモノでも良いと思います。
それ以外に水かノンカフェインのお茶を1日に1.2リットルほど飲みます。
塩分補給には天然海塩を少量なめます。
・その日の感想
ドリンクは今まで水と混ぜて飲んでいた(※1食置き換えダイエット時)のですが、甘酒&豆乳で混ぜると美味しいですね！
しかも腹持ちが良い！
初日なので体操、スクワット、8000歩くらいと運動はいつも通り。
ファスティングは夜だけなので、特に問題なく終わりました。
2日目
前日より-0.45kg。
「甘酒や豆乳混ぜドリンクでも結構減るんだ！？」と驚く。
・朝食、昼食、夕食
ファスティング期間なので、全部ドリンクです。
・その日の感想
少し好転反応がありました。眠気があったのでお昼寝、早めの就寝でした。
運動は体操、5000歩と軽めに。
一日中ドリンクなのでお腹は空きますが、酵素の時ほどではなかったです。
本で「サプリメントは使って良い」と知ったので、この日からビタミンCのサプリ(いつも摂取していた肌対策)を飲みました。
ちなみに、本では疲れやすさ対策にビタミンB群(代謝を上げる)とビタミンA、C、E(抗酸化作用がある)を含むマルチビタミンを一例としてあげてました。
安物は必要な成分が少ないらしいので、できれば高価なものを。成分表をしっかり見て買うと良いそうです。
3日目
前日より-0.65kg。
体は楽ですが、やはり酵素ドリンクよりは減らないですね。
・朝食、昼食、夕食
ファスティング期間なので、全部ドリンクです。
・その日の感想
昨日はたくさん寝たおかげか、頭がスッキリしてました。
体調は特に問題なかったので、体操、スクワット、8000歩と運動は普通にしてました。
ドリンクだけの日が2日と続きましたが、辛く感じるほどお腹は空かなかったです。
4日目
前日より-0.85kg。
・朝食
納豆、トマト1個（調味料なし）、きゅうり1本（みそ）、バナナ1本、ヨーグルト
回復食1回目。
前回はスッキリダイコンに挑戦しましたが、自分の好み的は辛かったので、今回は好きな野菜や果物にしました！
本にも「食べたいと思う生野菜や果物を選んでください」と書いてあったし！
「バナナは体を冷やすから回復食では避けるべき」と前に書きましたが、賞味期限が近かったので…。
本によると、「納豆などの大豆製品をプラスしても良い」そうです。
ただし付属のタレは使わず、自然海塩を使います。
ヨーグルトも食べたかったので食べちゃいました。※本にはヨーグルトOKとは書いてません
上記のメニューだけでお腹いっぱいになりました。
・昼食
納豆、おかゆ、バナナ
「昼はシンプルなおかゆが良い」と書いてあったので、余っていた納豆と一緒に食べました。
梅やかつお、しらす等のシンプルな素材ならお粥と一緒に食べても良いそうです。
・夕食
夕食はファスティングドリンクを早めに飲んで就寝。
これで4日間のオプティマム・ファスティングが終了です。
・その日の感想
野菜とおかゆが美味しく感じられました。
味覚が敏感になっているようです。
ファスティングを終えた5日目朝の体重は+0.25kgと多少増えていましたが、思ったより増えてなかったです。
筋肉量を測る体重計ではないので、筋肉の違いはわかりませんが、「前よりも楽にファスティングが出来たな」というのが今回の感想です。
回復食にも気をつけましたしね！
便通は1日目から3日間は普通にありました。4日目だけはなかったかな？
肌の調子が良くなり、よく寝れるようになりました。
新陳代謝を上がることで肌だけではなく、髪もキレイになるらしいですが、それはよくわからなかったです。
まとめ
ファスティングの最終的な結果
体重 -1.7kg
オプティマム・ファスティングは期間が短く、酵素ドリンクの時よりもお腹が減らなかったです。
その分、体重の減り方は前より少なかったですが、健康的な気がします。
本によると酵素ドリンクは血糖値が乱高下するので、酵素ドリンクによるファスティングはあんまり良くはない模様。
また筋肉量が減ったり、リバウンドがしやすいみたいです。
なんてこった！ すでに前回実施しちゃったよ／(^o^)＼
というわけで、ファスティングをするならオプティマム・ファスティングをオススメします。
ドリンクに使う材料も手に入りやすいですしね。
