前回はファスティング(断食)ダイエットの概要について書いたので、今回は体験談を書いていきたいと思います！
実際にファスティングダイエットをしてから記事を書くまでの期間がだいぶ空いてしまいましたが、細かくメモをとっていたから大丈夫なはず！
ちなみに、ファスティングって何？という人はファスティングダイエットをしてみた(概要編)を参考にしてください。
初めて実施したファスティングは、酵素ドリンクを使ったファスティングです。
自分が飲んだ酵素ドリンクはコレ↓です。
「コンブチャ」を使ったファスティングダイエットの動画を見たので自分も選んでみました。
初めて聞いた時「昆布茶？」と勘違いしてしまいましたが、お茶ではなく酵素ドリンクでした。
酵素ドリンクはたくさん種類があるので、色々と探してみると良いかも？
| 目次 |
ファスティングの計画を立てる
まずはどれくらいファスティング(断食)するか決めます。
自分は今回、「3日」と決めました。
ファスティング期間を長く設定し過ぎるのは体に良くないです。
無理のないよう、程々にしておきましょう。
ファスティング期間を決めれば、自動的に回復食期間も決まります。
回復食期間はファスティング期間と同じ日数の「3日」ですね。
※どこかのWebサイトで「ファスティング期間と同じ日数だけ回復食期間をとるのがベスト」と書いてあったので、今回はそれに従っています。Webサイトやダイエット本によっては期間が異なる場合があります。
準備食期間は1～2日をとります。
初めてのファスティングだったので、出来れば「2日」は取りたかったのですが、人と会う予定が入っていたので、それに合わせて準備食期間を短めにしてしまいました。
「回復食期間なら人と会っても大丈夫かな？」って。
自分は回復食期間だったので大した問題ではありませんでしたが、断食期間に人と会うと忍耐が試される可能性があります。※目の前で食事をされる、好転反応で眠くなったり頭痛がする等
できるだけ予定を入れない方が良いかもしれません。
実際に自分が行ったスケジュールはこんな感じ↓です。
| 食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 | 4日目 | 5日目 | 6日目 | 7日目 |
| 朝 | 準備食 | 断食 | 断食 | 断食 | 回復食 | 回復食 | 回復食 |
| 昼 | 準備食 | 断食 | 断食 | 断食 | 回復食 | 回復食 | 回復食 |
| 夜 | 断食 | 断食 | 断食 | 回復食 | 回復食 | 回復食 | 通常食 |
フェスティングの実施記録
ファスティングを行う前に、体重を測っておきましょう。
体重が減っていく様子が目に見えると励みになります。
自分は体重や体脂肪率だけでなく、ウエスト、腕、太もも等の測定も行いました。
あとファスティングを始める前と後で写真を撮っておくと比較できて面白いかも？
以下は実録になります。
参考にしてください。
注意
インターネットで調べながらファスティングしたので、あやふやな部分や誤っている箇所があります。※誤りが判明している所は書いてあります。
やや写真うつりが悪いです。写真を撮るのが下手ですいません。
1日目
朝食と昼食は「準備食」ってことで、和食が中心の消化の良いものを食べます。
概要編で書いた「まごわやさしい」ですね！
・朝食
おかゆ、しいたけ味噌汁、トマト、エビとホタテ煮、ヨーグルト、バナナ、野菜ジュース
「エビとホタテは魚介類だからセーフなはず！」と考え食べました。一応今、調べてみたら、やはり問題なかったようです。
ヨーグルトはWebサイトによってセーフだったり、アウトだったりしますが、自分は毎朝食べていたので、セーフということにしました。
「ヨーグルトファスティング」というヨーグルトを使ったファスティングもあるみたいですし。
・昼食
おかゆ、しいたけ味噌汁、鮭のキムチのせ、じゃがいも、ごま豆腐、バナナ
最初、「まごわやさしい」の「さ」は「魚」だと思っていたのですが、「魚介類」という解釈があるようです。
しかもWebサイトによって「魚は避けるべき」と書かれている場合があります。
心配なら「魚」は避けて、「魚介類」だけにしておきましょう。
※前回の概要編に追記しました。
キムチみたいな辛いものは迷いましたが、「唐辛子やこしょうなどの香辛料はセーフ」と書かれたサイトがあったのでセーフということにしました。
・夕食
夕食からファスティングを開始。
1回分のコンブチャの量はコップにメモリがついているので分かりやすいかと。
実はファスティング前にお試しでコンブチャの原液を飲んでみましたが凄く甘かったので、炭酸水で割ってみました。原液だけだと量も少ないですしね。
炭酸水で割るとちょうどいい感じになり、炭酸ジュースみたいで美味しかったです。
割るのは水でもお湯でもOK！
炭酸水にしたのは水よりお腹が膨れると聞いたからです。
ちなみに、使った炭酸水はコレ↓です。
・その日の感想
運動はラジオ体操とダンス15分、階段を使う等で、歩数は1万歩ほど。夕食以外は準備食だったので、普段の運動と変わらずに実施していました。
朝食と昼食はいつもより品数が多いのでお腹いっぱいになりましたが、意外にすぐ消化されました。
あと水を2リットル以上飲んでいるので、トイレの回数が増えましたね。
1食置き換えダイエットをしたことがあるので、特に問題なかった一日。
2日目
前日よりも-0.5kg減っていて、朝からビックリ。
テンションが上りました。
・朝食、昼食、夕食
ファスティング期間なので朝昼晩、酵素ドリンクに炭酸水を割ったものだけ。
・その日の感想
量が少ししかないので、ちまちま飲みました。
すぐに飲んだら何となく勿体ない感があったので。
コンブチャをコップに入れる時に少しこぼし、勿体ない事をしまいました。
今度から慎重に入れようと決意。みなさんも気をつけてください。
ファスティング中は激しい運動は厳禁ということで、その日の運動はラジオ体操とストレッチのみ。
お買い物がてらウォーキング(1万歩ほど)しました。
思ったよりお腹は減らなかったです。
でも少し頭が痛かったかも？※好転反応だと思われます
あと眠気も少し。
3日目
前日より-1.1kgも減りました。
2日目はずっと酵素ドリンクだけだったからか、体重の減りが凄いですね！
・朝食、昼食、夕食
昨日と同じく朝昼晩、酵素ドリンクに炭酸水を割ったものだけ。
・その日の感想
3日目になると、お腹がかなり空きました。
そして、この日は好転反応である頭痛が…。横になると楽になりましたが。
物凄く眠かったので、そのままお昼寝しました。
お昼寝のおかげかはわかりませんが、夜には頭痛がなくなりました！
体調がイマイチだったので、運動はラジオ体操のみ。歩数は4,000歩程度でした。
しかし一日が長く感じる日でした…。
4日目
前日から-0.6kg減。
昨日の減りよりも少なかったので、ちょっとガッカリ…。
ですが、4日目の夜から回復食に入るので、朝からテンションが高かったです。
「ようやく断食が終わるぜ！ヤッホー！」みたいな(笑)
・朝食
今回はコンブチャを白湯で割ってみました。
…炭酸水がなくなったとも言いますが。
白湯で割っても美味しく飲めて、しかも体が温まりました。
しかし、腹持ちは炭酸水ほどではなかったです。
・昼食
昼食は豆乳で割ってみました。
スムージーみたいで、意外に美味しかったです。
・夕食
ついに夕食から回復食！
「初めての回復食」ってことで、動画でオススメされていた「スッキリ大根」というメニューにしてみました。
なんでも腸内に溜まっている宿便を出してくれるそうで。
ただココで一つ問題が…自分、大根が嫌いなんですよね。
でも「お腹が空いている時に食べれば美味しく感じるかも？」と思って挑戦してみました！
白湯、梅湯、スッキリ大根、きゅうり、(白湯で割ったコンブチャ)
梅湯というのは叩いた梅干しを白湯に溶かしたものです。しかし、叩きが足りなかったのか、あまり溶けなかった…。
スッキリ大根は昆布で出汁をとり、弱火で40分から1時間煮込んだもの。
コンブチャは余ったから飲んだだけで、動画のメニューにはないです。
スッキリ大根の食べ方
1.ミネラルウォーター300mlを飲む。
2.どんぶりにお湯300mlと梅を入れ、梅湯にして飲み干す。
3.スッキリ大根をよく噛んで食べる。※きゅうり、りんごも可。
4.大根の茹で汁300mlに梅を溶かし梅湯をつくり、大根と一緒に食べる。
5.3から4を合計約3回行う。
ミネラルウォーターと梅湯を飲み干す(2まで)までに30分かかりました。
結構お腹が一杯になります。
次に、ファスティング後に食べると美味しく感じられるという大根を一口。
…………
……
…うん、やっぱり好き嫌いは改善されませんでした。
でも頑張って食べましたよ。苦行でしたけど…味噌をつけながらなんとか。
そして、大根の茹で汁を使った梅湯。コレも大根の味が強くて駄目でした…。根性で飲み干しましたけど…気分は修行僧。
その分、きゅうりがとても美味しく感じられました。
全部に食べきるのに1時間半かかりましたよ。平均で40分から1時間らしいですけど。(だって大根が…)
通常は10分から1時間くらいで便意を感じるみたいですが、自分の場合は全部食べてすぐにスッキリしました！
・その日の感想
この日は炭酸水ではなく、白湯や豆乳で割りましたが、どちらもアリですね。
体調に問題はなかったので、運動はラジオ体操とストレッチ、スクワット、歩数は1万歩と普段通りに。
スッキリ大根の効果は凄かったです！
……味はともかく。
肌の調子は良くなりましたね。自分は乾燥肌なのですが、カサカサが無くなりました。
5日目
前日より-0.4kg。
大根やきゅうりを食べたので増えると思いきや、まだ減ってました。
スッキリ大根で出すものを出したからですかね？
この日はNGなものを飲食したみたいで、夜に吐き気が酷くなりました。
何がNGだったのか、以下のメニューから当ててみてください。
・朝食
ごま豆腐、具無し味噌汁、納豆、シメサバ、昆布のきゅうりの酢の物(少し)、バナナ、ヨーグルト(コンブチャかけ)
・昼食
外出していたので、お店でざるそばとお茶を飲食。夕方にカフェでチャイを飲みました。
・夕食
朝の残り(シメサバ、納豆、昆布のきゅうりの酢の物)、コングチャ(炭酸水を混ぜ)、お茶
何がNGだったかわかりましたか？
答えは「シメサバ」、「昆布のきゅうりの酢の物」、「バナナ」、「ヨーグルト」、「お茶」、「チャイ」です。
気持ち悪くなった後で調べたら、その日に食べたものの殆どが駄目だった…。
・回復食では「魚」はアウト
回復食期間が長い場合は３日目以降ならOKらしいです。
回復食に入ってすぐの「魚」は体に負担をかけるので良くなかったようです。
・回復食では「酢のもの」、「香辛料」はアウト
「酢のもの」は刺激が強く胃に負担をかけてしまうので、回復食ではアウトです。
同様に「香辛料」「柑橘系」も刺激が強いのでNG。
・果物はOKでも回復食では「バナナ」は避けるべき
「バナナ」は糖質が多く、また体を冷やす効果があるので避けた方が良いみたいです。
・「砂糖入りヨーグルト」は回復食ではアウト
「ヨーグルト」も無糖だったらセーフだったんですけどね…。
↑砂糖入りだった
・「カフェインが入っているお茶」はアウト
「お茶」は一見、大丈夫そうに見えますが、「カフェインが入っているお茶」はアウトです。
「カフェインゼロ」って書いているお茶ならセーフなんですけどね。
その時飲んだお茶はカフェイン入りの緑茶でした。
自分、お茶が好きなので日常的にお茶を飲んでいたんですよね…。
お茶にカフェインが入っている事をすっかり忘れてましたよ。
同時に「チャイ」もミルク(乳製品)や砂糖、カフェインが入っているのでアウト。コーヒーほどカフェインは多くないみたいですが。
・「十割そば」はセーフ
麺類なのでアウトっぽい食材に見えますけど、穀物だから問題なしです。
ただ「温かいそば」より冷たい「ざるそば(つゆで味が調整できるため)」がオススメのようです。できるだけ薄味で食べる。そして、よく噛むことが重要。
お店で食べている時は特に気にしてなかったですが、後で調べたらそのお店は「十割そば」でした。良かった！
※事前に調べた時は「回復食でそばを食べてもOK」と簡単に調べただけでした。体調不良後はしっかり調べ、「そばはそばでも
・その日の感想
普段よりよく噛んで食べました。
朝食を色々と準備したものの食べきれず、残りは夕食に回しました。胃が小さくなっているようです。
コンブチャをヨーグルトにかけるのも個人的にはアリでしたね。
自分が気持ち悪くなったのは、その日の夕方と夜でした。
いつもの癖でつい「チャイ」や「お茶」を飲んでしまったのが良くなかったですね…。
夕方は「少し気持ち悪いかな？」くらいで大して気にしてなかったのですが、夜は酷かったです。
多分、主な原因は「カフェイン」だったのではないでしょうか。
※夕方はチャイを1杯、夜はペットボトルのお茶1本を飲んだ
自分の場合、しばらく寝ていたら治りました。
しかし、下手をしたら病院に行くくらい深刻な状況になることもあるそうです。
回復食は本当に大事なんだなと実感した一日。
みなさんも回復食についてはしっかり調べましょう！
6日目
体重の増減なし。
「昨日は色々食べたし増えるだろう」と思っていたのですが、増えてなかったです。
快便したからかな？
昨日は痛い目を見たので、回復食について調べた内容を踏まえた上で、食事内容を見直しました。
・朝食
梅おかゆ、具なし味噌汁、きゅうり、コンブチャ豆乳
昨日の夜は体調不良だったので、朝は控えめに。
・昼食
発芽米0.5食分、具なし味噌汁、ポテトサラダ(きゅうり、人参、塩こしょう、オリーブオイル)、コンブチャ炭酸水
白米よりも栄養価が高いという発芽米にしてみました。
じゃがいもが余っていたので、あっさり系のポテトサラダに。
マヨネーズはNG食材なので、オリーブオイル(植物油なのでセーフ)を使っています。
・夕食
発芽米0.5食分、なすの味噌汁、ポテトサラダ(昼食の残り)、コンブチャ混ぜヨーグルト
・その日の感想
朝には体調が回復。カフェインの量が少なかったからか、大事には至らなかったようです。
でも心配だったので運動はおやすみ。
この日はポテサラを作りすぎました。
昼に食べきれず、夜も食べきれず…。
7日目
前日より+0.4kgでした。
やはり回復食を食べているので、少し増えてましたね。
面倒くさくなってきたので、ほとんどが前と同じ食事内容です(オイ)
・朝食
ポテトサラダ、しいたけ味噌汁、コンブチャ豆乳、ヨーグルト、ごま豆腐
まだポテトサラダが残っていたので食べました。
しいたけを具材にした味噌汁って今回のファスティングで初めて作ったのですが、美味しかったです。個人的にはオススメ。
ワカメや豆腐を入れても良かったかも。
・昼食
オニオンスープ、しいたけ味噌汁、梅きゅうり、コンブチャ炭酸水
オニオンスープを手作りしてみましたが、お店のような味にはならなかった…。
・夕食
夕食からは普段通りの食事。
久々にお肉を食べました！
・その日の感想
ファスティングのおかげか、すぐお腹いっぱいになりました。
胃が小さくなっている証拠ですね！
まとめ
ファスティングの最終的な結果
体重 -2.2kg
腕 -1cm
お腹 -1cm
太もも -3cm
1週間でこんなに減ったので、ファスティングの効果は凄いですね！
他にも、肌の調子が良くなるという効果がありました！
あと便通も良くなるそうですが、元から悪くないので、違いはわからなかったです。
今回のファスティングがきっかけで、食生活を少し見直すようになりました。
食事の大切さがわかり、よく噛むようになりました。
味は敏感になっているかも？
特に野菜が美味しく感じられるようになりました。
ファスティングダイエットは知識不足で痛い目をみましたが、間違った事をしなければダイエット効果としては抜群だと思いました。
その後、通常の食事に戻すと太りそうですが、ファスティング実施前ほど食欲はないので、体重はキープできます。
短い期間でダイエット効果が凄かったので、もっとファスティングについて調べてから再度実施しようと決意！
それ次に行ったオプティマム・ファスティングです！※そのうち体験談を書く予定
